| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Вода | 500 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.6% | 1434 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.8% | 769 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 17.55 мг | 500 мг | 3.5% | 1.8% | 2849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4.1% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.842 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.625 мг | 15 мг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Витамин Н, биотин | 8.684 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.836 мг | 20 мг | 9.2% | 4.8% | 1089 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.29 мг | 2500 мг | 5.7% | 3% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3992 г |
| Магний, Mg | 56.56 мг | 400 мг | 14.1% | 7.3% | 707 г |
| Натрий, Na | 9.18 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14161 г |
| Сера, S | 38.76 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2580 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 9.3% | 561 г |
| Хлор, Cl | 32.46 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 4.5% | 1151 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 2.171 мкг | 10 мкг | 21.7% | 11.3% | 461 г |
| Марганец, Mn | 1.6596 мг | 2 мг | 83% | 43.2% | 121 г |
| Медь, Cu | 196.34 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 10.2% | 509 г |
| Молибден, Mo | 0.877 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.7% | 7982 г |
| Селен, Se | 11.61 мкг | 55 мкг | 21.1% | 11% | 474 г |
| Фтор, F | 74.36 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5379 г |
| Цинк, Zn | 1.35 мг | 12 мг | 11.3% | 5.9% | 889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 39.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.772 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.978 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность МЫТАЯ ОВСЯНКА составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».