| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем | 145 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 206 г |
| Спаржа (Запекание) | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 105 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.7% | 718 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.5% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.1% | 769 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 10.6% | 588 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.619 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 7.7% | 804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 476.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 53.25 мг | 500 мг | 10.7% | 6.7% | 939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 9.7% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.27 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 3.6% | 1768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 3.5% | 1775 г |
| гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.095 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 25.4% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2484 мг | 20 мг | 11.2% | 7% | 890 г |
| Ниацин | 1.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.08 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Кальций, Ca | 55.28 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1809 г |
| Кремний, Si | 13.119 мг | 30 мг | 43.7% | 27.2% | 229 г |
| Магний, Mg | 36.01 мг | 400 мг | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Натрий, Na | 41.68 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3119 г |
| Сера, S | 58.14 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1720 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 11% | 567 г |
| Хлор, Cl | 53.78 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 4.567 мкг | 10 мкг | 45.7% | 28.5% | 219 г |
| Литий, Li | 0.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2378 мг | 2 мг | 11.9% | 7.4% | 841 г |
| Медь, Cu | 190.55 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 11.9% | 525 г |
| Молибден, Mo | 2.69 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.4% | 2602 г |
| Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.596 мкг | 55 мкг | 22.9% | 14.3% | 437 г |
| Стронций, Sr | 12.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14755 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.814 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.933 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | min 16.8 г | 14.5% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».