Мой здоровый рацион

Рецепт Суп со шинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп со шинатом

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 220 г
Картофель 200 г
Лук порей 40 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 80 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.2 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5767 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.5% 4471 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6.8% 4977 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 25.7% 1333 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 13.7% 2490 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163 мкг 900 мкг 18.1% 62% 552 г
бета Каротин 1.863 мг 5 мг 37.3% 127.7% 268 г
Лютеин + Зеаксантин 3838.089 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 12.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 12.7% 2687 г
Витамин В4, холин 12.65 мг 500 мг 2.5% 8.6% 3953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 6.8% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 21.2% 1613 г
Витамин В9, фолаты 38.467 мкг 400 мкг 9.6% 32.9% 1040 г
Витамин C, аскорбиновая 10.88 мг 90 мг 12.1% 41.4% 827 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.929 мг 15 мг 6.2% 21.2% 1615 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 0.084 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 59524 г
Витамин К, филлохинон 136 мкг 120 мкг 113.3% 388% 88 г
Витамин РР, НЭ 0.581 мг 20 мг 2.9% 9.9% 3442 г
Ниацин 0.311 мг ~
Бетаин 27.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.2 мг 2500 мг 9.1% 31.2% 1100 г
Кальций, Ca 47.94 мг 1000 мг 4.8% 16.4% 2086 г
Кремний, Si 12.667 мг 30 мг 42.2% 144.5% 237 г
Магний, Mg 27.22 мг 400 мг 6.8% 23.3% 1470 г
Натрий, Na 29.68 мг 1300 мг 2.3% 7.9% 4380 г
Сера, S 20.9 мг 1000 мг 2.1% 7.2% 4785 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 13.4% 2597 г
Хлор, Cl 14.59 мг 2300 мг 0.6% 2.1% 15764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.1 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 33.41 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 14.7% 2332 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 2.7% 13274 г
Кобальт, Co 1.227 мкг 10 мкг 12.3% 42.1% 815 г
Литий, Li 17.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.2528 мг 2 мг 12.6% 43.2% 791 г
Медь, Cu 78.89 мкг 1000 мкг 7.9% 27.1% 1268 г
Молибден, Mo 2.738 мкг 70 мкг 3.9% 13.4% 2557 г
Никель, Ni 1.178 мкг ~
Рубидий, Rb 111.3 мкг ~
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 9.2% 3667 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Фтор, F 62.84 мкг 4000 мкг 1.6% 5.5% 6365 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 15.4% 2212 г
Цинк, Zn 0.2198 мг 12 мг 1.8% 6.2% 5460 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.347 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.208 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 38%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.118 г ~

Энергетическая ценность Суп со шинатом составляет 29,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».