| Морковь (Запекание) | 15 г |
| Брокколи (Запекание) | 30 г |
| Картофель (Запекание) | 130 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 51 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.7% | 916 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.7% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.1 мкг | 900 мкг | 18.8% | 15.1% | 532 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.191 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 12.8% | 624 г |
| бета Криптоксантин | 0.128 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 179.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 33.56 мг | 500 мг | 6.7% | 5.4% | 1490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 9.1% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 12.8% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.657 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.1% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 6.2% | 1291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3927 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.944 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5297 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 9.1% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.983 мг | 20 мг | 14.9% | 11.9% | 670 г |
| Ниацин | 2.836 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.95 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.8% | 630 г |
| Кальций, Ca | 92.45 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.4% | 1082 г |
| Кремний, Si | 34.973 мг | 30 мг | 116.6% | 93.5% | 86 г |
| Магний, Mg | 38.67 мг | 400 мг | 9.7% | 7.8% | 1034 г |
| Натрий, Na | 259.52 мг | 1300 мг | 20% | 16% | 501 г |
| Сера, S | 87.88 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.1% | 1138 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 12.1% | 664 г |
| Хлор, Cl | 420.98 мг | 2300 мг | 18.3% | 14.7% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 518.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 3.8% | 2098 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 4.081 мкг | 10 мкг | 40.8% | 32.7% | 245 г |
| Литий, Li | 38.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 5.3% | 1517 г |
| Медь, Cu | 99.91 мкг | 1000 мкг | 10% | 8% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 8.684 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9.9% | 806 г |
| Никель, Ni | 3.797 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 250.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.911 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.1% | 1120 г |
| Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8467 г |
| Хром, Cr | 10.58 мкг | 50 мкг | 21.2% | 17% | 473 г |
| Цинк, Zn | 0.8674 мг | 12 мг | 7.2% | 5.8% | 1383 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.802 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.941 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с куриным филе, овощами,сыром, сливками в духовке составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».