| Отруби порошковые мои | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Яблоко | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.6 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 525 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.2% | 598 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 9.4% | 331 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 3.5% | 901 г |
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 18.4% | 169 г |
| Вода | 32.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7037 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.2 мкг | 900 мкг | 22.7% | 7.1% | 441 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 3.2% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 4.7% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 141.55 мг | 500 мг | 28.3% | 8.8% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 6% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 2.9% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.846 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 4063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 2.8% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 2.7% | 1170 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 4% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 1.8% | 1682 г |
| Витамин Н, биотин | 14.692 мкг | 50 мкг | 29.4% | 9.2% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1179 мг | 20 мг | 15.6% | 4.9% | 641 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.87 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.4% | 704 г |
| Кальций, Ca | 52.41 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.6% | 1908 г |
| Кремний, Si | 1.538 мг | 30 мг | 5.1% | 1.6% | 1951 г |
| Магний, Mg | 39.54 мг | 400 мг | 9.9% | 3.1% | 1012 г |
| Натрий, Na | 93.54 мг | 1300 мг | 7.2% | 2.2% | 1390 г |
| Сера, S | 112.67 мг | 1000 мг | 11.3% | 3.5% | 888 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 6.9% | 454 г |
| Хлор, Cl | 96.51 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.3% | 2383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.733 мг | 18 мг | 20.7% | 6.5% | 482 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 2.7% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 6.923 мкг | 10 мкг | 69.2% | 21.6% | 144 г |
| Литий, Li | 0.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8348 мг | 2 мг | 41.7% | 13% | 240 г |
| Медь, Cu | 219.74 мкг | 1000 мкг | 22% | 6.9% | 455 г |
| Молибден, Mo | 7.692 мкг | 70 мкг | 11% | 3.4% | 910 г |
| Никель, Ni | 13.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.005 мкг | 55 мкг | 40% | 12.5% | 250 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9116 г |
| Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.2% | 975 г |
| Цинк, Zn | 1.3308 мг | 12 мг | 11.1% | 3.5% | 902 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.384 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.737 г | min 16.8 г | 34.1% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 320,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».