| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.4% | 563 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 6.1% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.8% | 909 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2% | 2663 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.5% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 60.07 мг | 500 мг | 12% | 6.3% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 6.6% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.65 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 9.4% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.4% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 12.7% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4905 мг | 20 мг | 17.5% | 9.2% | 573 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.9 мг | 2500 мг | 15.4% | 8.1% | 651 г |
| Кальций, Ca | 158.88 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.4% | 629 г |
| Магний, Mg | 56.42 мг | 400 мг | 14.1% | 7.4% | 709 г |
| Натрий, Na | 48.23 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2695 г |
| Сера, S | 129.36 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
| Фосфор, P | 327.5 мг | 800 мг | 40.9% | 21.5% | 244 г |
| Хлор, Cl | 97.53 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 5.3% | 996 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.1% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 3.65 мкг | 10 мкг | 36.5% | 19.2% | 274 г |
| Марганец, Mn | 1.2987 мг | 2 мг | 64.9% | 34.1% | 154 г |
| Медь, Cu | 191.93 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 10.1% | 521 г |
| Молибден, Mo | 4.1 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1707 г |
| Олово, Sn | 6.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.408 мкг | 55 мкг | 42.6% | 22.4% | 235 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11293 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.3752 мг | 12 мг | 11.5% | 6% | 873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.56 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.97 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | min 16.8 г | 8% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».