| Картофель (Запекание) | 500 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 225 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 275 г |
| Морковь (Запекание) | 130 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 15% | 874 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.8 мкг | 900 мкг | 31% | 40.8% | 323 г |
| альфа Каротин | 2.681 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.707 мг | 5 мг | 34.1% | 44.9% | 293 г |
| бета Криптоксантин | 0.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 272.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 8% | 1652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 17.1% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 28.7% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.99 мкг | 400 мкг | 5.7% | 7.5% | 1740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.84 мг | 90 мг | 39.8% | 52.4% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 5.4% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 23% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1699 мг | 20 мг | 15.8% | 20.8% | 631 г |
| Ниацин | 3.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.65 мг | 2500 мг | 15% | 19.7% | 667 г |
| Кальций, Ca | 17.36 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5760 г |
| Кремний, Si | 24.456 мг | 30 мг | 81.5% | 107.2% | 123 г |
| Магний, Mg | 42.13 мг | 400 мг | 10.5% | 13.8% | 949 г |
| Натрий, Na | 24.41 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5326 г |
| Сера, S | 86.9 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.4% | 1151 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 14.6% | 904 г |
| Хлор, Cl | 52.56 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 7.2% | 1816 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 4.91 мкг | 10 мкг | 49.1% | 64.6% | 204 г |
| Литий, Li | 44.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1621 мг | 2 мг | 8.1% | 10.7% | 1234 г |
| Медь, Cu | 103.47 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 13.6% | 966 г |
| Молибден, Mo | 9.011 мкг | 70 мкг | 12.9% | 17% | 777 г |
| Никель, Ni | 3.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 181 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.605 мкг | 55 мкг | 10.2% | 13.4% | 981 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.84 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7163 г |
| Хром, Cr | 12.38 мкг | 50 мкг | 24.8% | 32.6% | 404 г |
| Цинк, Zn | 0.7016 мг | 12 мг | 5.8% | 7.6% | 1710 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное, запеченное с овощами составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».