| Яйцо куриное | 208 г |
| Молоко "Ирбитское" 2.5% | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 286 г |
| Горчичное масло | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.5% | 817 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.9% | 651 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.2% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.4% | 1325 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.945 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 6.1% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 80.86 мг | 500 мг | 16.2% | 7.3% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 6.9% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.182 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.6% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 3% | 1517 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.34 мкг | 50 мкг | 24.7% | 11.1% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8143 мг | 20 мг | 14.1% | 6.4% | 711 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.67 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 34.42 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2905 г |
| Магний, Mg | 55.81 мг | 400 мг | 14% | 6.3% | 717 г |
| Натрий, Na | 41.88 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3104 г |
| Сера, S | 83.41 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.7% | 1199 г |
| Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 10.4% | 434 г |
| Хлор, Cl | 66.33 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.2% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 4.366 мкг | 10 мкг | 43.7% | 19.7% | 229 г |
| Марганец, Mn | 1.5687 мг | 2 мг | 78.4% | 35.4% | 127 г |
| Медь, Cu | 201.95 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 9.1% | 495 г |
| Молибден, Mo | 1.552 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Селен, Se | 21.297 мкг | 55 мкг | 38.7% | 17.5% | 258 г |
| Фтор, F | 30.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13228 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.5193 мг | 12 мг | 12.7% | 5.7% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.542 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.463 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.081 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.746 г | min 16.8 г | 22.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.39 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.389 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 221,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».