Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Яйцо куриное жареное (без масла) 110 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Оливковое масло 2 г
Помидор (томат), парниковый 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.4 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 918 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 8.2% 661 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 9.7% 566 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 3.1% 1795 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.5% 3580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.9 мкг 900 мкг 18.1% 9.9% 552 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 1.2% 4505 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 4.4% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.301 мг 1.8 мг 16.7% 9.1% 598 г
Витамин В4, холин 135.77 мг 500 мг 27.2% 14.8% 368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.928 мг 5 мг 18.6% 10.1% 539 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.5% 1575 г
Витамин В9, фолаты 10.886 мкг 400 мкг 2.7% 1.5% 3674 г
Витамин В12, кобаламин 0.463 мкг 3 мкг 15.4% 8.4% 648 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 2.1% 2601 г
Витамин D, кальциферол 1.148 мкг 10 мкг 11.5% 6.3% 871 г
Витамин D3, холекальциферол 0.047 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.704 мг 15 мг 4.7% 2.6% 2131 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 13.583 мкг 50 мкг 27.2% 14.8% 368 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.1% 5000 г
Витамин РР, НЭ 2.0634 мг 20 мг 10.3% 5.6% 969 г
Ниацин 0.346 мг ~
Бетаин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.56 мг 2500 мг 7.8% 4.3% 1285 г
Кальций, Ca 135.64 мг 1000 мг 13.6% 7.4% 737 г
Кремний, Si 0.992 мг 30 мг 3.3% 1.8% 3024 г
Магний, Mg 31.37 мг 400 мг 7.8% 4.3% 1275 г
Натрий, Na 158.8 мг 1300 мг 12.2% 6.7% 819 г
Сера, S 134.79 мг 1000 мг 13.5% 7.4% 742 г
Фосфор, P 227.1 мг 800 мг 28.4% 15.5% 352 г
Хлор, Cl 111.57 мг 2300 мг 4.9% 2.7% 2061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Бор, B 19 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.936 мг 18 мг 10.8% 5.9% 930 г
Йод, I 12.29 мкг 150 мкг 8.2% 4.5% 1221 г
Кобальт, Co 6.852 мкг 10 мкг 68.5% 37.4% 146 г
Литий, Li 4.795 мкг ~
Марганец, Mn 0.6447 мг 2 мг 32.2% 17.6% 310 г
Медь, Cu 135.8 мкг 1000 мкг 13.6% 7.4% 736 г
Молибден, Mo 4.735 мкг 70 мкг 6.8% 3.7% 1478 г
Никель, Ni 2.15 мкг ~
Олово, Sn 1.54 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 23.799 мкг 55 мкг 43.3% 23.6% 231 г
Стронций, Sr 2.01 мкг ~
Фтор, F 40.13 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9968 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 3.3% 1634 г
Цинк, Zn 1.5474 мг 12 мг 12.9% 7% 775 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.287 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 0.996 г ~
Пролин 0.422 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 22%
Стеролы (стерины)
Холестерин 292.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.787 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.059 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.221 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.922 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.26 г min 16.8 г 25.4% 13.8%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.386 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.478 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.003 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.537 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.056 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.084 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.067 г ~
16:1 транс 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.061 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 183,4 кКал.

  • Порция = 127 гр (232.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок