| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
| Йогурт Термостатный [Bio Баланс] | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 220 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 14.8% | 497 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.6% | 767 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.3% | 889 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.7% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 92.06 мг | 500 мг | 18.4% | 13.6% | 543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 17.3% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.74 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.064 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 9.579 мкг | 50 мкг | 19.2% | 14.2% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1478 мг | 20 мг | 15.7% | 11.6% | 635 г |
| Ниацин | 2.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.59 мг | 2500 мг | 9% | 6.6% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 168.81 мг | 1000 мг | 16.9% | 12.5% | 592 г |
| Кремний, Si | 0.725 мг | 30 мг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Магний, Mg | 28.41 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
| Натрий, Na | 190.8 мг | 1300 мг | 14.7% | 10.9% | 681 г |
| Сера, S | 152.25 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.2% | 657 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 18.4% | 401 г |
| Хлор, Cl | 52.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
| Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.4% | 1361 г |
| Кобальт, Co | 8.155 мкг | 10 мкг | 81.6% | 60.3% | 123 г |
| Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4283 г |
| Медь, Cu | 168.32 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 12.4% | 594 г |
| Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.14 мкг | 55 мкг | 42.1% | 31.1% | 238 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13703 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Цинк, Zn | 0.997 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 1.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.165 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | min 16.8 г | 13.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грибами и сыром составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».