| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 28 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Подсолнечник, семечки | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 415.2 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 406 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 5.2% | 466 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 3.8% | 636 г |
| Углеводы | 64.7 г | 219 г | 29.5% | 7.1% | 338 г |
| Углеводы (общие) | 37.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 10.6% | 227 г |
| Вода | 2.4 г | 2273 г | 0.1% | 94708 г | |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 0.9% | 2736 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 113.793 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.536 мг | 1.5 мг | 35.7% | 8.6% | 280 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 3.4% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 72.34 мг | 500 мг | 14.5% | 3.5% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 5.5% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 4.7% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.81 мкг | 400 мкг | 10.2% | 2.5% | 980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 1.9% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.5% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.531 мг | 15 мг | 16.9% | 4.1% | 593 г |
| бета Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.988 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.609 мкг | 50 мкг | 27.2% | 6.6% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0585 мг | 20 мг | 30.3% | 7.3% | 330 г |
| Ниацин | 1.002 мг | ~ | |||
| Бетаин | 37.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.62 мг | 2500 мг | 18.4% | 4.4% | 544 г |
| Кальций, Ca | 119.01 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.9% | 840 г |
| Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.3% | 9063 г |
| Магний, Mg | 155.26 мг | 400 мг | 38.8% | 9.3% | 258 г |
| Натрий, Na | 281.77 мг | 1300 мг | 21.7% | 5.2% | 461 г |
| Сера, S | 151 мг | 1000 мг | 15.1% | 3.6% | 662 г |
| Фосфор, P | 430.8 мг | 800 мг | 53.9% | 13% | 186 г |
| Хлор, Cl | 310.59 мг | 2300 мг | 13.5% | 3.3% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.22 мг | 18 мг | 23.4% | 5.6% | 427 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.1% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 4.128 мкг | 10 мкг | 41.3% | 9.9% | 242 г |
| Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.0874 мг | 2 мг | 204.4% | 49.2% | 49 г |
| Медь, Cu | 529.15 мкг | 1000 мкг | 52.9% | 12.7% | 189 г |
| Молибден, Mo | 4.034 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.4% | 1735 г |
| Никель, Ni | 5.959 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 50.074 мкг | 55 мкг | 91% | 21.9% | 110 г |
| Стронций, Sr | 8.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9877 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 3.4226 мг | 12 мг | 28.5% | 6.9% | 351 г |
| Цирконий, Zr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 0.736 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.971 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.708 г | ~ | |||
| Пролин | 1.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | min 16.8 г | 15.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка (овсяная, цельнозерновая, семечки) составляет 415,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».