| Пекинская капуста | 65 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 24.5% | 916 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.7 мкг | 900 мкг | 20.2% | 45.5% | 495 г |
| альфа Каротин | 0.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 50% | 450 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 11% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 10.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.123 мкг | 400 мкг | 6% | 13.5% | 1658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 43.7% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 11962 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 40.1% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0397 мг | 20 мг | 25.2% | 56.8% | 397 г |
| Ниацин | 3.473 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.48 мг | 2500 мг | 12.1% | 27.3% | 827 г |
| Кальций, Ca | 46.23 мг | 1000 мг | 4.6% | 10.4% | 2163 г |
| Кремний, Si | 2.183 мг | 30 мг | 7.3% | 16.4% | 1374 г |
| Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 14.9% | 1520 г |
| Натрий, Na | 356.97 мг | 1300 мг | 27.5% | 61.9% | 364 г |
| Сера, S | 82.66 мг | 1000 мг | 8.3% | 18.7% | 1210 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 29.3% | 770 г |
| Хлор, Cl | 477.93 мг | 2300 мг | 20.8% | 46.8% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 11.7% | 1913 г |
| Йод, I | 18.69 мкг | 150 мкг | 12.5% | 28.2% | 803 г |
| Кобальт, Co | 15.067 мкг | 10 мкг | 150.7% | 339.4% | 66 г |
| Литий, Li | 9.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 18.7% | 1209 г |
| Медь, Cu | 79.07 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 17.8% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 13.5% | 1668 г |
| Никель, Ni | 7.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 15493 г |
| Стронций, Sr | 13.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 339.9 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 19.1% | 1177 г |
| Хром, Cr | 31.96 мкг | 50 мкг | 63.9% | 143.9% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.3757 мг | 12 мг | 3.1% | 7% | 3194 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».