| Яблоко Гренни Смит | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 7.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 31.3% | 1000 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 66.9% | 468 г |
| бета Каротин | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 72.5% | 430 г |
| бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 13.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 7.3 мг | 500 мг | 1.5% | 4.7% | 6849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 8.4% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.25 мкг | 400 мкг | 6.6% | 20.6% | 1524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.75 мг | 90 мг | 65.3% | 204.1% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 15.6% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.6 мкг | 120 мкг | 109.7% | 342.8% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4565 мг | 20 мг | 2.3% | 7.2% | 4381 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.5 мг | 2500 мг | 11.9% | 37.2% | 838 г |
| Кальций, Ca | 38.88 мг | 1000 мг | 3.9% | 12.2% | 2572 г |
| Кремний, Si | 16.05 мг | 30 мг | 53.5% | 167.2% | 187 г |
| Магний, Mg | 28.25 мг | 400 мг | 7.1% | 22.2% | 1416 г |
| Натрий, Na | 7.73 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.9% | 16818 г |
| Сера, S | 11.35 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 8811 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 12.5% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 22.98 мг | 2300 мг | 1% | 3.1% | 10009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.615 мг | 18 мг | 20.1% | 62.8% | 498 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 9.4% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 20.3% | 1538 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2602 мг | 2 мг | 13% | 40.6% | 769 г |
| Медь, Cu | 43.65 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 13.8% | 2291 г |
| Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 18.8% | 1667 г |
| Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.1% | 10088 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.6% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.1775 мг | 12 мг | 1.5% | 4.7% | 6761 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из киви и шпината составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».