| Овсяные хлопья "геркулес" | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Грецкий орех | 5 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.1% | 792 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 4.6% | 700 г |
| Углеводы | 49.7 г | 219 г | 22.7% | 7.3% | 441 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.8% | 476 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8419 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 6.9% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 33.1 мг | 500 мг | 6.6% | 2.1% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 5.3% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 3.5% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.533 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.7% | 1858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 2.6% | 1246 г |
| Витамин Н, биотин | 13.815 мкг | 50 мкг | 27.6% | 8.9% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4761 мг | 20 мг | 17.4% | 5.6% | 575 г |
| Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.07 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.5% | 916 г |
| Кальций, Ca | 63.79 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1568 г |
| Кремний, Si | 3.261 мг | 30 мг | 10.9% | 3.5% | 920 г |
| Магний, Mg | 93.68 мг | 400 мг | 23.4% | 7.6% | 427 г |
| Натрий, Na | 24.18 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5376 г |
| Сера, S | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.2% | 1458 г |
| Фосфор, P | 251.5 мг | 800 мг | 31.4% | 10.2% | 318 г |
| Хлор, Cl | 70.39 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.554 мг | 18 мг | 14.2% | 4.6% | 705 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 1.3% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 3.863 мкг | 10 мкг | 38.6% | 12.5% | 259 г |
| Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5985 мг | 2 мг | 129.9% | 42% | 77 г |
| Медь, Cu | 330.34 мкг | 1000 мкг | 33% | 10.7% | 303 г |
| Молибден, Mo | 1.192 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.6% | 5872 г |
| Никель, Ni | 10.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.31 мкг | 55 мкг | 35.1% | 11.4% | 285 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.27 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 4983 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 2.2485 мг | 12 мг | 18.7% | 6.1% | 534 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.798 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | min 16.8 г | 14.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.418 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка чистка составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».