| Цветная капуста отварная по 1-210 | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.8% | 618 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.4% | 636 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 8% | 906 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 80.47 мг | 500 мг | 16.1% | 11.7% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 12.6% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 12% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.405 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.6% | 1574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 9.4% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.55 мг | 90 мг | 18.4% | 13.4% | 544 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.2% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 3.581 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.2% | 1396 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8351 мг | 20 мг | 19.2% | 13.9% | 521 г |
| Ниацин | 3.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.05 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 151.89 мг | 1000 мг | 15.2% | 11% | 658 г |
| Магний, Mg | 36.35 мг | 400 мг | 9.1% | 6.6% | 1100 г |
| Натрий, Na | 257.97 мг | 1300 мг | 19.8% | 14.4% | 504 г |
| Сера, S | 126.78 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.2% | 789 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 15% | 485 г |
| Хлор, Cl | 220.41 мг | 2300 мг | 9.6% | 7% | 1044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 5.7% | 1281 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 3.824 мкг | 10 мкг | 38.2% | 27.7% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2604 г |
| Медь, Cu | 49.73 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.6% | 2011 г |
| Молибден, Mo | 4.459 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.6% | 1570 г |
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.568 мкг | 55 мкг | 22.9% | 16.6% | 438 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8836 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11% | 661 г |
| Цинк, Zn | 1.0784 мг | 12 мг | 9% | 6.5% | 1113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.716 г | min 16.8 г | 16.2% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой и курицей составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».