| Сыр легкий | 180 г |
| Сыр Маасам 45% | 70 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 140 г |
| Творог 5% жирности | 220 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 294.4 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 572 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 10.6% | 322 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 8.3% | 409 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 2.8% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5530 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3% | 1139 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.459 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 310.984 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 84.81 мг | 500 мг | 17% | 5.8% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 3.8% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.3% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.213 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.9% | 1801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 7.2% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.9% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 0.6% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 7.918 мкг | 50 мкг | 15.8% | 5.4% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8066 мг | 20 мг | 14% | 4.8% | 713 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.25 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.1% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 130.57 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.4% | 766 г |
| Магний, Mg | 33.8 мг | 400 мг | 8.5% | 2.9% | 1183 г |
| Натрий, Na | 139.05 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.6% | 935 г |
| Сера, S | 137.61 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.7% | 727 г |
| Фосфор, P | 213.2 мг | 800 мг | 26.7% | 9.1% | 375 г |
| Хлор, Cl | 86.39 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.3% | 2662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 2.6% | 1284 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 3.246 мкг | 10 мкг | 32.5% | 11% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 2% | 1723 г |
| Медь, Cu | 95.57 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.3% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 4.58 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.2% | 1528 г |
| Олово, Sn | 5.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.036 мкг | 55 мкг | 40.1% | 13.6% | 250 г |
| Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15163 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.8276 мг | 12 мг | 6.9% | 2.3% | 1450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные лепешки составляет 294,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».