Мой здоровый рацион

Рецепт Молочный смузи с бананом и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Молочный смузи с бананом и чиа

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 100 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Банан 50 г
Грецкий орех 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочный смузи с бананом и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.2 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 995 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.2% 1407 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 11.2% 528 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 2.7% 2190 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 13.9% 426 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 1.8% 3353 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.8% 7895 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 5.4% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4% 1463 г
Витамин В4, холин 19.13 мг 500 мг 3.8% 2.2% 2614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 4.1% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 6.3% 948 г
Витамин В9, фолаты 13.368 мкг 400 мкг 3.3% 2% 2992 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 4.1% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 4.09 мг 90 мг 4.5% 2.7% 2200 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 1.7% 3472 г
Витамин Н, биотин 3.011 мкг 50 мкг 6% 3.5% 1661 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.0926 мг 20 мг 10.5% 6.2% 956 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.16 мг 2500 мг 10.4% 6.1% 957 г
Кальций, Ca 141.05 мг 1000 мг 14.1% 8.3% 709 г
Кремний, Si 26.579 мг 30 мг 88.6% 52.4% 113 г
Магний, Mg 66.32 мг 400 мг 16.6% 9.8% 603 г
Натрий, Na 36.89 мг 1300 мг 2.8% 1.7% 3524 г
Сера, S 46.59 мг 1000 мг 4.7% 2.8% 2146 г
Фосфор, P 180.2 мг 800 мг 22.5% 13.3% 444 г
Хлор, Cl 72.89 мг 2300 мг 3.2% 1.9% 3155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.7 мкг ~
Бор, B 109.2 мкг ~
Ванадий, V 4.13 мкг ~
Железо, Fe 1.234 мг 18 мг 6.9% 4.1% 1459 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 2% 2953 г
Кобальт, Co 1.232 мкг 10 мкг 12.3% 7.3% 812 г
Литий, Li 1.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.5608 мг 2 мг 28% 16.5% 357 г
Медь, Cu 179.58 мкг 1000 мкг 18% 10.6% 557 г
Молибден, Mo 3.756 мкг 70 мкг 5.4% 3.2% 1864 г
Никель, Ni 21.053 мкг ~
Олово, Sn 6.84 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 7.642 мкг 55 мкг 13.9% 8.2% 720 г
Стронций, Sr 9.66 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 83.21 мкг 4000 мкг 2.1% 1.2% 4807 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.4% 4310 г
Цинк, Zn 1.0026 мг 12 мг 8.4% 5% 1197 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.467 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.695 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 59.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 52.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.692 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.03 г min 16.8 г 12.1% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.39 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.121 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.253 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.791 г от 11.2 до 20.6 г 60.6% 35.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.119 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.614 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.624 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.877 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Молочный смузи с бананом и чиа составляет 169,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».