| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Банан | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.2% | 1407 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.2% | 528 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13.9% | 426 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 19.13 мг | 500 мг | 3.8% | 2.2% | 2614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.1% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6.3% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.368 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 2992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.1% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 2.7% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 3.011 мкг | 50 мкг | 6% | 3.5% | 1661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0926 мг | 20 мг | 10.5% | 6.2% | 956 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.16 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.1% | 957 г |
| Кальций, Ca | 141.05 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Кремний, Si | 26.579 мг | 30 мг | 88.6% | 52.4% | 113 г |
| Магний, Mg | 66.32 мг | 400 мг | 16.6% | 9.8% | 603 г |
| Натрий, Na | 36.89 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Сера, S | 46.59 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 13.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 72.89 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 4.1% | 1459 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 7.3% | 812 г |
| Литий, Li | 1.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5608 мг | 2 мг | 28% | 16.5% | 357 г |
| Медь, Cu | 179.58 мкг | 1000 мкг | 18% | 10.6% | 557 г |
| Молибден, Mo | 3.756 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.2% | 1864 г |
| Никель, Ni | 21.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.642 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.21 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4807 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 1.0026 мг | 12 мг | 8.4% | 5% | 1197 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 52.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.03 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.39 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.121 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.6% | 35.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.119 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.877 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Молочный смузи с бананом и чиа составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».