| Яйцо куриное | 163 г |
| Цукини с кожурой | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.5% | 874 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.5% | 737 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2799 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.7 мкг | 900 мкг | 19.3% | 17.8% | 518 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 733.936 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 16.4% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 167.59 мг | 500 мг | 33.5% | 30.8% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 16.9% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.871 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.9% | 3108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 10.4% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 6.4% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 13.3% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 13.223 мкг | 50 мкг | 26.4% | 24.3% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5124 мг | 20 мг | 12.6% | 11.6% | 796 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.79 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.7% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 41.53 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2408 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 3.2% | 2843 г |
| Натрий, Na | 90.48 мг | 1300 мг | 7% | 6.4% | 1437 г |
| Сера, S | 119.39 мг | 1000 мг | 11.9% | 11% | 838 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 16% | 576 г |
| Хлор, Cl | 102.12 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.764 мг | 18 мг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Йод, I | 13.09 мкг | 150 мкг | 8.7% | 8% | 1146 г |
| Кобальт, Co | 6.546 мкг | 10 мкг | 65.5% | 60.3% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2497 г |
| Медь, Cu | 72.64 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.7% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 3.928 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.2% | 1782 г |
| Селен, Se | 20.166 мкг | 55 мкг | 36.7% | 33.8% | 273 г |
| Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.8371 мг | 12 мг | 7% | 6.4% | 1434 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.257 г | min 16.8 г | 19.4% | 17.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.68 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо-кекс составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».