| Подсолнечное масло | 10 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Тыква (Тушение) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.8% | 1407 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.1% | 903 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.5% | 952 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.8 мкг | 900 мкг | 24% | 26.2% | 417 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 20.4% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 12.6% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 56.67 мг | 500 мг | 11.3% | 12.3% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 10.9% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 9.5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.117 мкг | 400 мкг | 3% | 3.3% | 3301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.4% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.35 мг | 90 мг | 24.8% | 27.1% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.9% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 9.7% | 1121 г |
| Витамин Н, биотин | 4.305 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.4% | 1161 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6951 мг | 20 мг | 8.5% | 9.3% | 1180 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.9 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.5% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 104.55 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.5% | 956 г |
| Кремний, Si | 11.709 мг | 30 мг | 39% | 42.6% | 256 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 5.4% | 2044 г |
| Натрий, Na | 79.76 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.7% | 1630 г |
| Сера, S | 62.57 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.9% | 1598 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 13.6% | 808 г |
| Хлор, Cl | 120.46 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.7% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 6.9% | 1589 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.1% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 2.789 мкг | 10 мкг | 27.9% | 30.5% | 359 г |
| Литий, Li | 15.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 6.9% | 1589 г |
| Медь, Cu | 110.47 мкг | 1000 мкг | 11% | 12% | 905 г |
| Молибден, Mo | 3.701 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.8% | 1891 г |
| Никель, Ni | 2.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.795 мкг | 55 мкг | 12.4% | 13.6% | 809 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9322 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.6% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.6832 мг | 12 мг | 5.7% | 6.2% | 1756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.829 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 37.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.883 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.887 г | min 16.8 г | 11.2% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».