| Куриная грудка (филе) | 208 г |
| Лук порей | 28 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 73 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 50 г |
| Соус песто | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12.2% | 472 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10% | 577 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.2% | 1782 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.7% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 50.79 мг | 500 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 10.8% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.529 мг | 2 мг | 26.5% | 15.3% | 378 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.779 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.309 мг | 15 мг | 8.7% | 5% | 1146 г |
| Витамин Н, биотин | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.1% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1074 мг | 20 мг | 25.5% | 14.7% | 392 г |
| Ниацин | 6.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.25 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.8% | 991 г |
| Кальций, Ca | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Кремний, Si | 8.172 мг | 30 мг | 27.2% | 15.7% | 367 г |
| Магний, Mg | 74.06 мг | 400 мг | 18.5% | 10.7% | 540 г |
| Натрий, Na | 80.65 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.6% | 1612 г |
| Сера, S | 149.04 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.6% | 671 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 12% | 480 г |
| Хлор, Cl | 58.48 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 5.1% | 1124 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 5.62 мкг | 10 мкг | 56.2% | 32.4% | 178 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4261 мг | 2 мг | 21.3% | 12.3% | 469 г |
| Медь, Cu | 147.65 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.5% | 677 г |
| Молибден, Mo | 9.407 мкг | 70 мкг | 13.4% | 7.7% | 744 г |
| Никель, Ni | 0.799 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.257 мкг | 55 мкг | 25.9% | 15% | 386 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4203 г |
| Хром, Cr | 14.85 мкг | 50 мкг | 29.7% | 17.1% | 337 г |
| Цинк, Zn | 1.1324 мг | 12 мг | 9.4% | 5.4% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.768 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.763 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.165 г | ~ | |||
| Лизин | 1.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.754 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Готовка - гречаники с соусом песто составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».