| Лосось атлантический (семга) | 400 г |
| Картофель | 200 г |
| Вода | 1000 г |
| Вода | 1500 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 14.5% | 2815 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 8.1% | 5091 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 2% | 20000 г |
| Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 16.9% | 2393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 4.4% | 9375 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 1.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 10.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.5% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 0.04 мг | 500 мг | 1250000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 1.6% | 23810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 4% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.346 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.2% | 29718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 9.7% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 6.5% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 17.7% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3307 мг | 20 мг | 6.7% | 27% | 1503 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.19 мг | 2500 мг | 3.8% | 15.3% | 2626 г |
| Кальций, Ca | 7.62 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.2% | 13123 г |
| Магний, Mg | 5.93 мг | 400 мг | 1.5% | 6% | 6745 г |
| Натрий, Na | 7.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 2% | 18258 г |
| Сера, S | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 11.7% | 3497 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 15.7% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 4.84 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 47521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.188 мг | 18 мг | 1% | 4% | 9574 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.8% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 12.9% | 3115 г |
| Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 3.2% | 11976 г |
| Медь, Cu | 10.4 мкг | 1000 мкг | 1% | 4% | 9615 г |
| Молибден, Mo | 0.513 мкг | 70 мкг | 0.7% | 2.8% | 13645 г |
| Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
| Фтор, F | 82.05 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 8.5% | 4875 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.2% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.0294 мг | 12 мг | 0.2% | 0.8% | 40816 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность уха из семги составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».