| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 230 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 80 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный | 600 г |
Овощи и курицу обжарить, добавить рис, залить водой. Тушить до готовности риса.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.9% | 1188 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.4% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.4 мкг | 900 мкг | 18.3% | 17.2% | 547 г |
| бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 16.8% | 557 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 16.85 мг | 500 мг | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 8.6% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 10.6% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.506 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 2.6% | 3614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 4.8% | 1976 г |
| Витамин Н, биотин | 2.418 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2068 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2408 мг | 20 мг | 16.2% | 15.2% | 617 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.01 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.2% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6725 г |
| Магний, Mg | 48.25 мг | 400 мг | 12.1% | 11.3% | 829 г |
| Натрий, Na | 17.12 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7593 г |
| Сера, S | 53.34 мг | 1000 мг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 10.6% | 886 г |
| Хлор, Cl | 31.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2203 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 39.4% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.6856 мг | 2 мг | 34.3% | 32.1% | 292 г |
| Медь, Cu | 93.27 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.7% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 2.135 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3279 г |
| Селен, Se | 0.045 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 122222 г |
| Фтор, F | 39.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10139 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 5.6% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.9901 мг | 12 мг | 8.3% | 7.8% | 1212 г |
Энергетическая ценность плов с курицей составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».