| Курица отварная, по 2-4 | 500 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 220 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Виноград | 125 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.8% | 424 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.3% | 1508 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.256 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| бета Криптоксантин | 32.736 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.92 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 10.92 мг | 500 мг | 2.2% | 1.1% | 4579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.276 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 1.042 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4798 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0096 мг | 20 мг | 30% | 15% | 333 г |
| Ниацин | 2.574 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.03 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 156.38 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.8% | 639 г |
| Кремний, Si | 3.6 мг | 30 мг | 12% | 6% | 833 г |
| Магний, Mg | 22.42 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1784 г |
| Натрий, Na | 304.38 мг | 1300 мг | 23.4% | 11.7% | 427 г |
| Сера, S | 40.12 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2493 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 9.8% | 509 г |
| Хлор, Cl | 166.98 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.6% | 1377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 2.8% | 1795 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
| Литий, Li | 0.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1828 г |
| Медь, Cu | 41.61 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.1% | 2403 г |
| Молибден, Mo | 1.257 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5569 г |
| Никель, Ni | 9.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.266 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| Стронций, Sr | 142.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12579 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.617 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1945 г |
| Цирконий, Zr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.755 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с маринованными огурцами и виноградом составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».