| Лаваш, из цельного зерна | 50 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.5% | 633 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.6% | 560 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.7% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.4% | 833 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.6% | 813 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.6% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 11.3% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 73.84 мг | 500 мг | 14.8% | 7.9% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 14.7% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.976 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.3% | 2356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 11.697 мкг | 50 мкг | 23.4% | 12.6% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5994 мг | 20 мг | 23% | 12.3% | 435 г |
| Ниацин | 1.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.3 мг | 2500 мг | 11.1% | 6% | 905 г |
| Кальций, Ca | 232.81 мг | 1000 мг | 23.3% | 12.5% | 430 г |
| Кремний, Si | 0.661 мг | 30 мг | 2.2% | 1.2% | 4539 г |
| Магний, Mg | 34.17 мг | 400 мг | 8.5% | 4.6% | 1171 г |
| Натрий, Na | 344.92 мг | 1300 мг | 26.5% | 14.2% | 377 г |
| Сера, S | 123.41 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.6% | 810 г |
| Фосфор, P | 250.6 мг | 800 мг | 31.3% | 16.8% | 319 г |
| Хлор, Cl | 383.17 мг | 2300 мг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.5% | 1212 г |
| Кобальт, Co | 7.511 мкг | 10 мкг | 75.1% | 40.3% | 133 г |
| Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 11.9% | 451 г |
| Медь, Cu | 291.59 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 15.7% | 343 г |
| Молибден, Mo | 1.996 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3507 г |
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.392 мкг | 55 мкг | 57.1% | 30.6% | 175 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26110 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 1.7892 мг | 12 мг | 14.9% | 8% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.639 г | min 16.8 г | 15.7% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».