| Кальмар (Варка) | 332 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 117 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 222 г |
| Сметана 20% жирности | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13.7% | 835 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.3% | 1556 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.3% | 1829 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 67.01 мг | 500 мг | 13.4% | 15.3% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.8% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.804 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 21.5% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 7.1% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 3.272 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.4% | 1528 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7581 мг | 20 мг | 13.8% | 15.8% | 725 г |
| Ниацин | 1.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.87 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.8% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 38.83 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2575 г |
| Кремний, Si | 12.589 мг | 30 мг | 42% | 47.9% | 238 г |
| Магний, Mg | 31.6 мг | 400 мг | 7.9% | 9% | 1266 г |
| Натрий, Na | 145.24 мг | 1300 мг | 11.2% | 12.8% | 895 г |
| Сера, S | 88.7 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.2% | 1127 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 16.8% | 683 г |
| Хлор, Cl | 31.85 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 5.6% | 2057 г |
| Йод, I | 64.49 мкг | 150 мкг | 43% | 49.1% | 233 г |
| Кобальт, Co | 27.504 мкг | 10 мкг | 275% | 313.9% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2699 г |
| Медь, Cu | 493.05 мкг | 1000 мкг | 49.3% | 56.3% | 203 г |
| Молибден, Mo | 4.829 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.9% | 1450 г |
| Никель, Ni | 1.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.984 мкг | 55 мкг | 34.5% | 39.4% | 290 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29155 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.8762 мг | 12 мг | 7.3% | 8.3% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.749 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 38% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.213 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».