| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 110 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 50 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 10 г |
| Морковь (Запекание) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лимон | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.8% | 884 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.8% | 737 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355.9 мкг | 900 мкг | 39.5% | 34.3% | 253 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.936 мг | 5 мг | 38.7% | 33.6% | 258 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 22.7 мг | 500 мг | 4.5% | 3.9% | 2203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 11.5% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 11.8% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.661 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.5% | 1936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.953 мкг | 3 мкг | 31.8% | 27.6% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.33 мг | 90 мг | 23.7% | 20.6% | 422 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 16% | 544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.829 мг | 15 мг | 12.2% | 10.6% | 820 г |
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3725 мг | 20 мг | 16.9% | 14.7% | 593 г |
| Ниацин | 1.834 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.6 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.1% | 948 г |
| Кальций, Ca | 99.45 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.6% | 1006 г |
| Кремний, Si | 6.559 мг | 30 мг | 21.9% | 19% | 457 г |
| Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1681 г |
| Натрий, Na | 87.38 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Сера, S | 83.76 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.3% | 1194 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 14.5% | 600 г |
| Хлор, Cl | 117.75 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.4% | 1953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 4% | 2190 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.5% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 6.261 мкг | 10 мкг | 62.6% | 54.4% | 160 г |
| Литий, Li | 3.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1702 г |
| Медь, Cu | 121.66 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.6% | 822 г |
| Молибден, Mo | 5.685 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7% | 1231 г |
| Никель, Ni | 4.499 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.475 мкг | 55 мкг | 17.2% | 14.9% | 580 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.71 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3108 г |
| Хром, Cr | 15.92 мкг | 50 мкг | 31.8% | 27.6% | 314 г |
| Цинк, Zn | 0.6591 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1821 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 67.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | min 16.8 г | 12.3% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с лососем запеченные составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».