| Картофель | 140 г |
| Кабачок | 160 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] | 50 г |
| Грибы тушеные с плавленным сыром | 210 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Сыр Голландский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.8% | 1013 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.1% | 675 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.8% | 1826 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.4% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 56.35 мг | 500 мг | 11.3% | 7.7% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 13.8% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.053 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.89 мг | 90 мг | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 6.2% | 1106 г |
| Витамин Н, биотин | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 12.2% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0348 мг | 20 мг | 15.2% | 10.4% | 659 г |
| Ниацин | 2.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.86 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.6% | 645 г |
| Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4610 г |
| Кремний, Si | 18.422 мг | 30 мг | 61.4% | 42% | 163 г |
| Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
| Натрий, Na | 27.71 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4691 г |
| Сера, S | 52.91 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.6% | 1890 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 7.9% | 861 г |
| Хлор, Cl | 51.06 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2009 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.9% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 8.45 мкг | 10 мкг | 84.5% | 57.8% | 118 г |
| Литий, Li | 15.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
| Медь, Cu | 226.24 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 15.4% | 442 г |
| Молибден, Mo | 4.308 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1625 г |
| Никель, Ni | 1.604 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.908 мкг | 55 мкг | 25.3% | 17.3% | 395 г |
| Стронций, Sr | 7.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16000 г |
| Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.1% | 675 г |
| Цинк, Zn | 0.517 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2321 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельно-кабачковая запеканка с грибами составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».