| Яйцо куриное | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 70 г |
| Шпинат | 50 г |
| Творожный Крем-Сыр Кремси Каймак [Mlekara Subotica] | 20 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8% | 844 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.4% | 471 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2971 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 14.2% | 473 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 9% | 751 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 76 мг | 500 мг | 15.2% | 10.2% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 6.5% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.571 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.4% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 7.6% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.2% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 6.043 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.2% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.8 мкг | 120 мкг | 61.5% | 41.4% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7057 мг | 20 мг | 18.5% | 12.5% | 540 г |
| Ниацин | 1.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.17 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.5% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 42.31 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2364 г |
| Кремний, Si | 22.457 мг | 30 мг | 74.9% | 50.5% | 134 г |
| Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
| Натрий, Na | 99.11 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.1% | 1312 г |
| Сера, S | 56.23 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1778 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 9% | 751 г |
| Хлор, Cl | 57.93 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 3970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.107 мг | 18 мг | 17.3% | 11.7% | 579 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.6% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 3.371 мкг | 10 мкг | 33.7% | 22.7% | 297 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.4% | 1258 г |
| Медь, Cu | 37.29 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2682 г |
| Молибден, Mo | 2.743 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.6% | 2552 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9 мкг | 55 мкг | 16.4% | 11.1% | 611 г |
| Стронций, Sr | 9.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17809 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы шпината и яиц составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».