| Банан | 180 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Творог 2% жирности | 125 г |
Ингредиенты на 2х: Творог 2% - 80 гр Банан - 120 г Мука рисовая (если есть кокосовая, то 50/50) – 25 гр Оливковое масло для жарки Приготовление: Смешать все ингредиенты. Обжарить с двух сторон. Полить мёдом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.2% | 817 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6294 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 22.54 мг | 500 мг | 4.5% | 3% | 2218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 9.2% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.797 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.8% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 4% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 4.971 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.6% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9618 мг | 20 мг | 9.8% | 6.6% | 1019 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.53 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.8% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 48.91 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
| Кремний, Si | 40.882 мг | 30 мг | 136.3% | 91.2% | 73 г |
| Магний, Mg | 31.53 мг | 400 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Натрий, Na | 29.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.5% | 4417 г |
| Сера, S | 81.36 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 7% | 957 г |
| Хлор, Cl | 67.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 1.7% | 3789 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.8% | 1153 г |
| Литий, Li | 1.747 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Медь, Cu | 66.29 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1509 г |
| Молибден, Mo | 4.628 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.4% | 1513 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.735 мкг | 55 мкг | 21.3% | 14.2% | 469 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29455 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2338 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | min 16.8 г | 13% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с бананом составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».