| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару | 120 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.5% | 500 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.2% | 554 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 10% | 622 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 13.7% | 457 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 362.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.3% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 14.5% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 34.74 мг | 500 мг | 6.9% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.567 мг | 2 мг | 28.4% | 17.7% | 353 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.784 мкг | 400 мкг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.767 мкг | 3 мкг | 58.9% | 36.7% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.125 мкг | 10 мкг | 41.3% | 25.7% | 242 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 3.9% | 1597 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 19.5% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1267 мг | 20 мг | 25.6% | 16% | 390 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.96 мг | 2500 мг | 15.2% | 9.5% | 656 г |
| Кальций, Ca | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
| Кремний, Si | 1.286 мг | 30 мг | 4.3% | 2.7% | 2333 г |
| Магний, Mg | 29.61 мг | 400 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Натрий, Na | 252.24 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Сера, S | 152.02 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.5% | 658 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 15.3% | 407 г |
| Хлор, Cl | 7.84 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 3% | 2079 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.9% | 1595 г |
| Литий, Li | 6.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2307 г |
| Медь, Cu | 183.69 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 11.5% | 544 г |
| Молибден, Mo | 1.412 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 4958 г |
| Никель, Ni | 0.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.122 мкг | 55 мкг | 45.7% | 28.5% | 219 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91116 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.029 мг | 12 мг | 8.6% | 5.4% | 1166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.846 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.269 г | ~ | |||
| Лизин | 1.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.858 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.104 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.357 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.571 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.489 г | min 16.8 г | 20.8% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.144 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.193 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.173 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.672 г | ~ |
Энергетическая ценность Тестовый ужин составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».