| Картофель (Запекание) | 520 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 238 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 377 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 63 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
| Мука Льняная [Компас Здоровья] | 22 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Изумительный киш
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.9% | 1267 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.5% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.1% | 3689 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 12.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 34.39 мг | 500 мг | 6.9% | 7.8% | 1454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 19.5% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 8.3% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.667 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.9% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 5.4% | 2064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 6.709 мкг | 50 мкг | 13.4% | 15.2% | 745 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6445 мг | 20 мг | 13.2% | 14.9% | 756 г |
| Ниацин | 1.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.95 мг | 2500 мг | 16% | 18.1% | 625 г |
| Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6192 г |
| Кремний, Si | 20.574 мг | 30 мг | 68.6% | 77.6% | 146 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 4.8% | 2391 г |
| Натрий, Na | 17.27 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7528 г |
| Сера, S | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.4% | 2067 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 11.8% | 958 г |
| Хлор, Cl | 48.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 516.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2426 г |
| Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7% | 1616 г |
| Кобальт, Co | 7.736 мкг | 10 мкг | 77.4% | 87.6% | 129 г |
| Литий, Li | 29.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1503 мг | 2 мг | 7.5% | 8.5% | 1331 г |
| Медь, Cu | 219.5 мкг | 1000 мкг | 22% | 24.9% | 456 г |
| Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.4% | 1546 г |
| Никель, Ni | 2.418 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 274.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.901 мкг | 55 мкг | 19.8% | 22.4% | 505 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15498 г |
| Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 18.7% | 605 г |
| Цинк, Zn | 0.4633 мг | 12 мг | 3.9% | 4.4% | 2590 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш из картофеля с грибами составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».