| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 197 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 190 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.8% | 2303 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 12.5% | 1273 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 16.5% | 964 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.877 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 15% | 1050 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 11848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.9% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.053 мкг | 400 мкг | 3% | 4.7% | 3319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 9.2% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.54 мг | 90 мг | 46.2% | 73.1% | 217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10571 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 16.3% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9335 мг | 20 мг | 4.7% | 7.4% | 2142 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.1 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.8% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 86.99 мг | 1000 мг | 8.7% | 13.8% | 1150 г |
| Кремний, Si | 16.634 мг | 30 мг | 55.4% | 87.7% | 180 г |
| Магний, Mg | 9.77 мг | 400 мг | 2.4% | 3.8% | 4094 г |
| Натрий, Na | 275.68 мг | 1300 мг | 21.2% | 33.5% | 472 г |
| Сера, S | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.4% | 2982 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 13% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 234.73 мг | 2300 мг | 10.2% | 16.1% | 980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 4.7% | 3303 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 31.8% | 498 г |
| Литий, Li | 18.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 8.9% | 1781 г |
| Медь, Cu | 74.01 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.7% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 2.513 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.7% | 2786 г |
| Никель, Ni | 3.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 22177 г |
| Фтор, F | 5.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 68847 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6248 мг | 12 мг | 5.2% | 8.2% | 1921 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.953 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.191 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».