| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 113 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 33 г |
| Заменитель сыра, моцарелла | 69 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 81 г |
| Укроп (Жарка) | 11 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кукурузная мука (Жарка) | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.9% | 685 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.5% | 875 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 14.2% | 527 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 71.21 мг | 500 мг | 14.2% | 10.6% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 10.5% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 8.4% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.054 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.5% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.52 мг | 90 мг | 15% | 11.2% | 666 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.8% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| гамма Токоферол | 0.223 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 7.5% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8976 мг | 20 мг | 14.5% | 10.8% | 690 г |
| Ниацин | 2.594 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.14 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.9% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 118.82 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.9% | 842 г |
| Кремний, Si | 1.375 мг | 30 мг | 4.6% | 3.4% | 2182 г |
| Магний, Mg | 33.7 мг | 400 мг | 8.4% | 6.3% | 1187 г |
| Натрий, Na | 154.04 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.8% | 844 г |
| Сера, S | 121.95 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.1% | 820 г |
| Фосфор, P | 190.3 мг | 800 мг | 23.8% | 17.8% | 420 г |
| Хлор, Cl | 63.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 5.5% | 1375 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 5.554 мкг | 10 мкг | 55.5% | 41.5% | 180 г |
| Литий, Li | 5.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2361 г |
| Медь, Cu | 99.32 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.4% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 4.431 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.7% | 1580 г |
| Никель, Ni | 1.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.127 мкг | 55 мкг | 27.5% | 20.6% | 364 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10% | 745 г |
| Цинк, Zn | 1.024 мг | 12 мг | 8.5% | 6.4% | 1172 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 1.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.503 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.14 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.032 г | min 16.8 г | 18% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и овощами составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».