| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 750 г |
| Шпинат (Тушение) | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 24.3% | 297 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.2 мкг | 900 мкг | 31.7% | 22.8% | 316 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 21% | 342 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 120.2 мг | 500 мг | 24% | 17.3% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.685 мг | 5 мг | 33.7% | 24.3% | 297 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.754 мг | 2 мг | 37.7% | 27.2% | 265 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.569 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.5% | 2044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.6% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.26 мг | 90 мг | 8.1% | 5.8% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 6.9% | 1047 г |
| Витамин Н, биотин | 2.839 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Витамин К, филлохинон | 156 мкг | 120 мкг | 130% | 93.7% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.224 мг | 20 мг | 41.1% | 29.6% | 243 г |
| Ниацин | 10.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 550.28 мг | 2500 мг | 22% | 15.9% | 454 г |
| Кальций, Ca | 48.9 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
| Кремний, Si | 16 мг | 30 мг | 53.3% | 38.4% | 188 г |
| Магний, Mg | 112.4 мг | 400 мг | 28.1% | 20.2% | 356 г |
| Натрий, Na | 82.69 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.6% | 1572 г |
| Сера, S | 251.9 мг | 1000 мг | 25.2% | 18.2% | 397 г |
| Фосфор, P | 213.2 мг | 800 мг | 26.7% | 19.2% | 375 г |
| Хлор, Cl | 108.05 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.4% | 2129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.861 мг | 18 мг | 32.6% | 23.5% | 307 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 10.784 мкг | 10 мкг | 107.8% | 77.7% | 93 г |
| Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3037 мг | 2 мг | 15.2% | 11% | 659 г |
| Медь, Cu | 96.08 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.9% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 13.115 мкг | 70 мкг | 18.7% | 13.5% | 534 г |
| Никель, Ni | 0.437 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.403 мкг | 55 мкг | 38.9% | 28% | 257 г |
| Стронций, Sr | 20.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.51 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.7% | 2712 г |
| Хром, Cr | 25.65 мкг | 50 мкг | 51.3% | 37% | 195 г |
| Цинк, Zn | 1.63 мг | 12 мг | 13.6% | 9.8% | 736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.051 г | ~ | |||
| Валин | 1.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.265 г | ~ | |||
| Лизин | 2.929 г | ~ | |||
| Метионин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.027 г | ~ | |||
| Треонин | 1.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аланин | 1.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.27 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 1.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.304 г | ~ | |||
| Пролин | 1.141 г | ~ | |||
| Серин | 1.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты со шпинатом составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».