| Форель, все виды, сырая | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Лимон | 100 г |
форель поперчить, положить помидор и дольку лимона
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.4% | 1027 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 12% | 1233 г |
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 12% | 1241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 14.9% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 23.9 мг | 500 мг | 4.8% | 7.1% | 2092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 24.2% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.597 мкг | 3 мкг | 86.6% | 128.7% | 116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.83 мг | 90 мг | 24.3% | 36.1% | 412 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 19.3% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7665 мг | 20 мг | 8.8% | 13.1% | 1132 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.33 мг | 2500 мг | 10.9% | 16.2% | 921 г |
| Кальций, Ca | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.8% | 3093 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Натрий, Na | 34.33 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.9% | 3787 г |
| Сера, S | 76.57 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.4% | 1306 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 18.1% | 819 г |
| Хлор, Cl | 20.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 8.3% | 1800 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 29.7% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.3437 мг | 2 мг | 17.2% | 25.6% | 582 г |
| Медь, Cu | 179.33 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 26.6% | 558 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.6% | 2625 г |
| Селен, Se | 4.333 мкг | 55 мкг | 7.9% | 11.7% | 1269 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.9% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 4.2% | 3636 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Форель в микроволновке составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».