Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом и бананом

Овсяная мука 28 г
Яйцо куриное 105 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 28 г
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] 125 г
Банан 120 г
Способ приготовления

3 ст.л. овсяных хлопьев измельчить в блендере, добавить 2 взбитых яйца и 3 ст.л. молока. Все перемешать. Выпекать на сковороде с двух сторон до румяного цвета. Каждый блин смазать мягким творогом и сверху выложить кружочками нарезанный банан.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.9 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1381 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 9.3% 884 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.2% 1333 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 4.7% 1766 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.6% 3114 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.7 мкг 900 мкг 9.1% 7.5% 1102 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.9% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 7.2% 1139 г
Витамин В4, холин 75.18 мг 500 мг 15% 12.3% 665 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 7.7% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 6.8% 1212 г
Витамин В9, фолаты 5.533 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7229 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 4.8% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 3% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 5.1% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 2.3% 3614 г
Витамин Н, биотин 7.175 мкг 50 мкг 14.4% 11.8% 697 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6768 мг 20 мг 8.4% 6.9% 1193 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.37 мг 2500 мг 7.3% 6% 1371 г
Кальций, Ca 31.1 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3215 г
Кремний, Si 24.64 мг 30 мг 82.1% 67.4% 122 г
Магний, Mg 26.06 мг 400 мг 6.5% 5.3% 1535 г
Натрий, Na 52.74 мг 1300 мг 4.1% 3.4% 2465 г
Сера, S 54.93 мг 1000 мг 5.5% 4.5% 1820 г
Фосфор, P 95.6 мг 800 мг 12% 9.8% 837 г
Хлор, Cl 66.93 мг 2300 мг 2.9% 2.4% 3436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.7 мкг ~
Бор, B 119 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 1.168 мг 18 мг 6.5% 5.3% 1541 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 3.4% 2385 г
Кобальт, Co 2.911 мкг 10 мкг 29.1% 23.9% 344 г
Литий, Li 1.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.095 мг 2 мг 4.8% 3.9% 2105 г
Медь, Cu 49.1 мкг 1000 мкг 4.9% 4% 2037 г
Молибден, Mo 2.917 мкг 70 мкг 4.2% 3.4% 2400 г
Никель, Ni 1.28 мкг ~
Олово, Sn 0.97 мкг ~
Рубидий, Rb 20.2 мкг ~
Селен, Se 9.065 мкг 55 мкг 16.5% 13.5% 607 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 17.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 2.1% 3788 г
Цинк, Zn 0.3887 мг 12 мг 3.2% 2.6% 3087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.316 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.344 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 160.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.574 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.471 г min 16.8 г 8.8% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.145 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и бананом составляет 121,9 кКал.

  • Порция = 170 гр (207.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов