| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5% | 800 г |
| Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 16.2% | 249 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.3 мкг | 900 мкг | 20.1% | 8.1% | 496 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.6% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 155.76 мг | 500 мг | 31.2% | 12.6% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.455 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 5.8% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.391 мкг | 10 мкг | 13.9% | 5.6% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 12.63 мкг | 50 мкг | 25.3% | 10.2% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.659 мг | 20 мг | 13.3% | 5.4% | 752 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.3 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.9% | 2096 г |
| Кальций, Ca | 105.68 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.3% | 946 г |
| Кремний, Si | 0.641 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4680 г |
| Магний, Mg | 12.21 мг | 400 мг | 3.1% | 1.3% | 3276 г |
| Натрий, Na | 879.91 мг | 1300 мг | 67.7% | 27.3% | 148 г |
| Сера, S | 134.22 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.4% | 745 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 8.1% | 500 г |
| Хлор, Cl | 1329.54 мг | 2300 мг | 57.8% | 23.3% | 173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 3.9% | 1034 г |
| Йод, I | 12.96 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.5% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 6.972 мкг | 10 мкг | 69.7% | 28.1% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
| Медь, Cu | 70.6 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.9% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 6.019 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.5% | 1163 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.517 мкг | 55 мкг | 35.5% | 14.3% | 282 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10490 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.031 мг | 12 мг | 8.6% | 3.5% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.747 г | min 16.8 г | 22.3% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 247,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».