| Яйцо куриное | 361 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 22 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 121 г |
| Лечо [Зеленая Грядка] | 137 г |
| Куриная грудка (филе) | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.6% | 594 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 12.8% | 585 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11.8% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 155.34 мг | 500 мг | 31.1% | 23.4% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 15.5% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 8.9% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.051 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 10.1% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.2% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 11.52 мкг | 50 мкг | 23% | 17.3% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7546 мг | 20 мг | 18.8% | 14.1% | 533 г |
| Ниацин | 2.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.8 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.8% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 81.78 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.2% | 1223 г |
| Магний, Mg | 26.41 мг | 400 мг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Натрий, Na | 119.02 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
| Сера, S | 150.11 мг | 1000 мг | 15% | 11.3% | 666 г |
| Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 15.9% | 475 г |
| Хлор, Cl | 157.49 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.1% | 1460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 6.9% | 1084 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 6.8% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 7.246 мкг | 10 мкг | 72.5% | 54.5% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Медь, Cu | 63.6 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.8% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 6.212 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.7% | 1127 г |
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.488 мкг | 55 мкг | 39.1% | 29.4% | 256 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 6920 г |
| Хром, Cr | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Цинк, Zn | 1.0301 мг | 12 мг | 8.6% | 6.5% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.568 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.239 г | min 16.8 г | 19.3% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Готовка - омлет с курицей, овощами и сыром составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».