| киноа п/ф | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Мята колосистая, свежая | 2 г |
| Авокадо | 20 г |
| Апельсин | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Тунец | 30 г |
| соус понзу | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.4% | 1086 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.7% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.6% | 833 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.8% | 4592 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.921 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 5.275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 25.08 мг | 500 мг | 5% | 4% | 1994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 7.8% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 9.8% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.124 мкг | 400 мкг | 11% | 8.8% | 907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.497 мкг | 3 мкг | 49.9% | 40% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 9.8% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.3% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 3.9% | 2060 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.828 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.192 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.0233 мг | 20 мг | 15.1% | 12.1% | 662 г |
| Ниацин | 1.761 мг | ~ | |||
| Бетаин | 109.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.03 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.5% | 940 г |
| Кальций, Ca | 23.48 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4259 г |
| Кремний, Si | 1.27 мг | 30 мг | 4.2% | 3.4% | 2362 г |
| Магний, Mg | 45.02 мг | 400 мг | 11.3% | 9% | 888 г |
| Натрий, Na | 17.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7295 г |
| Сера, S | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 13.8% | 582 г |
| Хлор, Cl | 32.28 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 5.6% | 1432 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.5% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 7.102 мкг | 10 мкг | 71% | 56.8% | 141 г |
| Литий, Li | 5.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4257 мг | 2 мг | 21.3% | 17.1% | 470 г |
| Медь, Cu | 166.31 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 13.3% | 601 г |
| Молибден, Mo | 1.48 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.7% | 4730 г |
| Никель, Ni | 2.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.422 мкг | 55 мкг | 13.5% | 10.8% | 741 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.08 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8681 г |
| Хром, Cr | 14.83 мкг | 50 мкг | 29.7% | 23.8% | 337 г |
| Цинк, Zn | 0.7824 мг | 12 мг | 6.5% | 5.2% | 1534 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.159 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.529 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат табуле с тунцом составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».