Огурец парниковый | 125 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Грузинский сыр | 110 г |
Подсолнечник, семечки | 14 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.7% | 1583 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 15.5% | 684 г |
бета Каротин | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 16.8% | 633 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 4.41 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.9% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 11.1% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 11.816 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3385 г |
Витамин C, аскорбиновая | 89.64 мг | 90 мг | 99.6% | 106% | 100 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.708 мг | 15 мг | 11.4% | 12.1% | 878 г |
Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.2% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8733 мг | 20 мг | 4.4% | 4.7% | 2290 г |
Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.24 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.1% | 1495 г |
Кальций, Ca | 16.67 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5999 г |
Кремний, Si | 19.995 мг | 30 мг | 66.7% | 71% | 150 г |
Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 13874 г |
Сера, S | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8117 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 4.3% | 2484 г |
Хлор, Cl | 25.98 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
Кобальт, Co | 2.737 мкг | 10 мкг | 27.4% | 29.1% | 365 г |
Литий, Li | 35.992 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 7.9% | 1350 г |
Медь, Cu | 109.72 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.7% | 911 г |
Молибден, Mo | 3.97 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.1% | 1763 г |
Никель, Ni | 8.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.428 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.8% | 3852 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42508 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.6% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.3523 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3406 г |
Цирконий, Zr | 4.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 40.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.845 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 17.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».