| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяная крупа | 80 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Груша | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.6% | 938 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 6.6% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.3% | 465 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.5% | 1518 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 96.06 мг | 500 мг | 19.2% | 10.1% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 7.2% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.632 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.8% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 2.6% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 3.3% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 12.471 мкг | 50 мкг | 24.9% | 13.1% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6502 мг | 20 мг | 13.3% | 7% | 755 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.45 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.7% | 924 г |
| Кальций, Ca | 71.57 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1397 г |
| Кремний, Si | 18.386 мг | 30 мг | 61.3% | 32.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 53.36 мг | 400 мг | 13.3% | 7% | 750 г |
| Натрий, Na | 60.72 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.5% | 2141 г |
| Сера, S | 78.21 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.1% | 1279 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 12.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 83 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.117 мг | 18 мг | 17.3% | 9.1% | 577 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 9.78 мкг | 10 мкг | 97.8% | 51.5% | 102 г |
| Литий, Li | 1.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8513 мг | 2 мг | 92.6% | 48.7% | 108 г |
| Медь, Cu | 259.87 мкг | 1000 мкг | 26% | 13.7% | 385 г |
| Молибден, Mo | 18.816 мкг | 70 мкг | 26.9% | 14.2% | 372 г |
| Никель, Ni | 25.713 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.525 мкг | 55 мкг | 31.9% | 16.8% | 314 г |
| Стронций, Sr | 37.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7710 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.3937 мг | 12 мг | 11.6% | 6.1% | 861 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяновый кекс с грушей составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».