| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Сыр Чиз-Лайт 30% [Дятлово] | 50 г |
| Йогурт без наполнителя 2,7% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.6% | 434 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.6% | 949 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 95.12 мг | 500 мг | 19% | 12% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 12% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 9.1% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.816 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.1% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 6.189 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.9% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.772 мг | 20 мг | 18.9% | 12% | 530 г |
| Ниацин | 4.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4533 г |
| Кремний, Si | 0.276 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Магний, Mg | 36.51 мг | 400 мг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
| Натрий, Na | 122.11 мг | 1300 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Сера, S | 146.09 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.2% | 685 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 9.8% | 644 г |
| Хлор, Cl | 183.61 мг | 2300 мг | 8% | 5.1% | 1253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 5.4% | 1170 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 6.473 мкг | 10 мкг | 64.7% | 41% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1688 г |
| Медь, Cu | 71.8 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.6% | 1393 г |
| Молибден, Mo | 6.88 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.2% | 1017 г |
| Селен, Se | 17.19 мкг | 55 мкг | 31.3% | 19.8% | 320 г |
| Фтор, F | 59.43 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6731 г |
| Хром, Cr | 9.41 мкг | 50 мкг | 18.8% | 11.9% | 531 г |
| Цинк, Zn | 0.9152 мг | 12 мг | 7.6% | 4.8% | 1311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.866 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 1.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».