| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 130 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сахар песок | 18 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 110 г |
| Банан | 95 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 18 г |
| Ржаная мука, обойная | 18 г |
| Гречневая мука | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.9% | 514 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3% | 1697 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 6% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5464 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.9% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 85.17 мг | 500 мг | 17% | 8.6% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 6.8% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 6.2% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.067 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.762 мкг | 3 мкг | 25.4% | 12.9% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.051 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6964 мг | 20 мг | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.11 мг | 2500 мг | 11% | 5.6% | 905 г |
| Кальций, Ca | 117.16 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Кремний, Si | 12.192 мг | 30 мг | 40.6% | 20.6% | 246 г |
| Магний, Mg | 43.74 мг | 400 мг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
| Натрий, Na | 70.76 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.7% | 1837 г |
| Сера, S | 145.3 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.4% | 688 г |
| Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 13% | 391 г |
| Хлор, Cl | 126.01 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 4.2% | 1213 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.5% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 3.041 мкг | 10 мкг | 30.4% | 15.4% | 329 г |
| Литий, Li | 0.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4531 мг | 2 мг | 22.7% | 11.5% | 441 г |
| Медь, Cu | 108.39 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.5% | 923 г |
| Молибден, Mo | 7.136 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.2% | 981 г |
| Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.566 мкг | 55 мкг | 41% | 20.8% | 244 г |
| Стронций, Sr | 13.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11824 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.6% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.8242 мг | 12 мг | 6.9% | 3.5% | 1456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.816 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.766 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 1.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Панк составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».