| Творог 2% жирности | 600 г |
| Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 18.5% | 432 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.8 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.9% | 1642 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 10.4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 41.53 мг | 500 мг | 8.3% | 6.6% | 1204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.7% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.9% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.532 мкг | 400 мкг | 8.9% | 7.1% | 1126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.157 мкг | 3 мкг | 38.6% | 30.7% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 10.8% | 733 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.534 мг | 20 мг | 17.7% | 14.1% | 566 г |
| Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.85 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 119.83 мг | 1000 мг | 12% | 9.6% | 835 г |
| Кремний, Si | 1.66 мг | 30 мг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
| Магний, Mg | 27.89 мг | 400 мг | 7% | 5.6% | 1434 г |
| Натрий, Na | 34.28 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.1% | 3792 г |
| Сера, S | 174.59 мг | 1000 мг | 17.5% | 13.9% | 573 г |
| Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 16.7% | 477 г |
| Хлор, Cl | 104.53 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.6% | 2200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.6% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 2.264 мкг | 10 мкг | 22.6% | 18% | 442 г |
| Литий, Li | 0.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9050 г |
| Медь, Cu | 74.83 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 7.757 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
| Никель, Ni | 7.021 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.706 мкг | 55 мкг | 46.7% | 37.2% | 214 г |
| Стронций, Sr | 15.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12469 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9% | 887 г |
| Цинк, Zn | 0.3602 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% |
Энергетическая ценность Разгрузочный творог составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».