| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 52 г |
| Пекинская капуста | 153 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 7.5 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 7.5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Семена льна | 0 г |
| Авокадо | 235 г |
| Креветка приготовленная | 48 г |
| Мидии (Варка) | 145 г |
| Кальмар (Варка) | 81 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Сок лимонный | 8 г |
| Соевый соус | 8 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.9% | 1134 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.4% | 589 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.2% | 769 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.6% | 1718 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.21 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 26.21 мг | 500 мг | 5.2% | 4.1% | 1908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 9.1% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 6.7% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.694 мкг | 400 мкг | 11.9% | 9.4% | 839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.303 мкг | 3 мкг | 76.8% | 60.5% | 130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 10.7% | 738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 5.3% | 1502 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 29.4% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8854 мг | 20 мг | 9.4% | 7.4% | 1061 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.26 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.8% | 806 г |
| Кальций, Ca | 47.46 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2107 г |
| Кремний, Si | 0.777 мг | 30 мг | 2.6% | 2% | 3861 г |
| Магний, Mg | 30.45 мг | 400 мг | 7.6% | 6% | 1314 г |
| Натрий, Na | 101.45 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.1% | 1281 г |
| Сера, S | 58.11 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1721 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 9.3% | 847 г |
| Хлор, Cl | 5.97 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 38526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1948 г |
| Йод, I | 17.95 мкг | 150 мкг | 12% | 9.4% | 836 г |
| Кобальт, Co | 7.72 мкг | 10 мкг | 77.2% | 60.8% | 130 г |
| Литий, Li | 3.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4476 мг | 2 мг | 22.4% | 17.6% | 447 г |
| Медь, Cu | 252.03 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 19.8% | 397 г |
| Молибден, Mo | 1.905 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.1% | 3675 г |
| Никель, Ni | 1.196 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.7 мкг | 55 мкг | 21.3% | 16.8% | 470 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58224 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.826 мг | 12 мг | 6.9% | 5.4% | 1453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.873 г | min 16.8 г | 17.1% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.7 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами и авокадо составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».