| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 450 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Отруби ржаные | 30 г |
| Отруби пшеничные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.9% | 2240 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 30.6% | 426 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 2.6% | 5114 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 9.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 18 мг | 500 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.983 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 13.3% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 3.458 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6358 мг | 20 мг | 8.2% | 10.7% | 1223 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.51 мг | 2500 мг | 10.1% | 13.1% | 986 г |
| Кальций, Ca | 109.18 мг | 1000 мг | 10.9% | 14.2% | 916 г |
| Магний, Mg | 61.98 мг | 400 мг | 15.5% | 20.2% | 645 г |
| Натрий, Na | 305.9 мг | 1300 мг | 23.5% | 30.6% | 425 г |
| Сера, S | 27.81 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3596 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 23.8% | 547 г |
| Хлор, Cl | 492.29 мг | 2300 мг | 21.4% | 27.8% | 467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 10.8% | 1204 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 8.8% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 15.2% | 855 г |
| Марганец, Mn | 0.5554 мг | 2 мг | 27.8% | 36.2% | 360 г |
| Медь, Cu | 75.18 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.8% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 4.559 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.5% | 1535 г |
| Селен, Se | 1.525 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.6% | 3607 г |
| Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18248 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.6876 мг | 12 мг | 5.7% | 7.4% | 1745 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».