| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.7% | 717 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 12.2% | 394 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
| Органические кислоты | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 97 мг | 500 мг | 19.4% | 9.3% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | -0.1 мг | 2 мг | -5% | -2.4% | |
| Витамин В9, фолаты | 21.3 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.7% | 847 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.023 мг | 20 мг | 0.1% | 86957 г | |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.2 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1877 г |
| Кальций, Ca | 220.9 мг | 1000 мг | 22.1% | 10.6% | 453 г |
| Магний, Mg | 23.4 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Натрий, Na | 51.6 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2519 г |
| Сера, S | 87.9 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.2% | 1138 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
| Хлор, Cl | 174 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.6% | 1322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1829 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 13.4% | 357 г |
| Медь, Cu | 20.8 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Молибден, Mo | -13.4 мкг | 70 мкг | -19.1% | -9.2% | |
| Селен, Se | 6.1 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.3% | 902 г |
| Фтор, F | 60.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6601 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог из 3,2% кефира составляет 208,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».