| Кефир 2,5% жирности | 0.5 Стакан 200 мл |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 7.5% | 826 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12% | 513 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.9% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 27.4 мг | 500 мг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 7.6% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.882 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 4.6% | 1342 г |
| Витамин Н, биотин | 7.882 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.8% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2824 мг | 20 мг | 11.4% | 7% | 876 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.94 мг | 2500 мг | 15.4% | 9.5% | 649 г |
| Кальций, Ca | 104.71 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.5% | 955 г |
| Кремний, Si | 3.059 мг | 30 мг | 10.2% | 6.3% | 981 г |
| Магний, Mg | 58.53 мг | 400 мг | 14.6% | 9% | 683 г |
| Натрий, Na | 37.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Сера, S | 46.93 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2131 г |
| Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 12.8% | 480 г |
| Хлор, Cl | 86.53 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 2.929 мкг | 10 мкг | 29.3% | 18.1% | 341 г |
| Литий, Li | 1.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1547 мг | 2 мг | 57.7% | 35.6% | 173 г |
| Медь, Cu | 179.76 мкг | 1000 мкг | 18% | 11.1% | 556 г |
| Молибден, Mo | 4.376 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Никель, Ni | 12.941 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.935 мкг | 55 мкг | 18.1% | 11.2% | 554 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12796 г |
| Хром, Cr | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10% | 616 г |
| Цинк, Zn | 1.1929 мг | 12 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».