| Вода | 300 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| сахар | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 9.2% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 13846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.624 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 3.151 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.8% | 1587 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7248 мг | 20 мг | 3.6% | 4.5% | 2759 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.48 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.6% | 4856 г |
| Кальций, Ca | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8576 г |
| Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 6.4% | 1913 г |
| Натрий, Na | 3.83 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 33943 г |
| Сера, S | 14.65 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6826 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 12.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3197 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 9.8% | 1269 г |
| Марганец, Mn | 0.6032 мг | 2 мг | 30.2% | 37.4% | 332 г |
| Медь, Cu | 71.38 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.8% | 1401 г |
| Фтор, F | 85.87 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4658 г |
| Цинк, Zn | 0.4884 мг | 12 мг | 4.1% | 5.1% | 2457 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».